步行瞑想

川野 泰周先生の「悩みの9割は歩けば消える」では歩行瞑想のやり方が書いてある。
まずは"ただ歩く"からはじめること。
そして歩いている足に意識を向ける。
"かかとが上がる""つま先が上がる""移動する""着地する"これを感じながら歩く。
歩行に意識を向けることで雑念(マインドワンダリング)が消える。
ほんの数メートル意識して歩くだけでも効果が感じられるので続けていくつもりだ。